trening po 30

3/12 dobry siema dzis wolne od pracy wyspalem sie trening super z rana malo ludzi, pompe i skupienie na treningu zawdzieczam buraczkom w przedtreningowym %-) nogi Mnie troche pobolewaja po wczoraj ale zrobilem krotki interwal na rowerku 8x20 3 treningowy pod rzad, ale 2 wolne od pracy takze nie wypompowalem sie tak bardzo teraz 2 offa od silowni [...]

[...] twaróg jako farsz ;-D dzis pyklem klata biceps + 25 min cardio takie mieszane z krotkimi interwalami nie wiem czemu nogi czuje jeszcze\-) a pamietam wtedy zrobilem dobry trening, ale nie mialem czasu rozciagnac po treningu tu moze byc ten kruczek ;s a i stopa Mnie napyerdala jak robie interwaly i cardio to pewnie przez buty, bede musial inne [...]

[...] wiorków 25/20/20 Węgle z warzyw Np.90 g tłustego indyka/serc indyczych/wątróbki, cebula, 300 g fasolki szparagowej, 10g masł 25/20/20 25/10/50 25/10/70 + owoc po intensywnym treningu W przypadku zastojów(2tyg. Bez zmian) obcinamy o tłuszcze o 10 g TRENING: siłowy 3x w tygodniu+ łyżwy+1x kalinestyka PLAN TRENINGU SIŁOWEGO: Priorytet: tyłek, ale [...]

siema z rana, wczoraj trening dobry, ale moglobyc lepiejs ;s wstyd 24 na 10 nie poszlo \-) reszta dobrze, barki hantle 22,22,24,24kg 10/10/9/9 podciaganie 4x12x35kg jednorącz sztanga + boczne 4x12-15 triceps pompki 5x8cc francuz sztanga 5x10-8 wyciag sznurki/gryf 4x12-20 2jki patrzcie na tą prace 8-) https://www.youtube.com/watch?v=mZqIkikuo9Q [...]

[...] 4x10 podciaganie sztangi 4x10 podciaganie w lezeniu 4x10-12 sztanga prosta 3x8-12 mlotki 3x8-12 brzuch w domu roller 400 kasza/ryz 6 wafli 130 owsa owoce ¬¬¬ 500ww dobry trening, ale dosc dlugo mi zeszlo pomimo seri łaczonych wyciag i wioslo oraz podciagania z 1h 20, spociłem sie nawet, ale chyba musze podkrecic tempo nie szalałem dziś z [...]

ema ;-) Ciag dalszy treningu w pracy od 7-13;30 ;-) Pózniej nowy trening sobie zrobiłem, sam sklejałem i u rutka podparzyłem troche\-) Tyle, że nogi też wdroże, zobaczymy jak bedzie, Bedzie po 2 rózne zestawy push/pull Dziś wyszedłem z domu na siłke, a zapomniałem spisać co mam robić w Push \-) Wyszło tak - PUSH - siady 5x10 - suwnica 3x15 - [...]

[...] Royal Wedding oglądali lajf? }:-( Dzis wypad na Windsor na zamek, bo ślub królewski, też nie było w planach, ale myśle pociagiem 30 min to rusze dupe pogoda ładna po treningu zebraliśmy sie z kumplem i nie żałuje, fajnie spędzony czas :-D Lekko 2 piwerka w pubie i berger takze ok nerki przeczyszczone xD Pare focisz, kto tam ma pejsbuki to [...]

[...] 20 x 5/5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 75 x 5/5/5 Pull-ups 0 x 5 10 x 4+1* 10 x 4+1* 7,5 x 5 Hammer Curls 10 x 10 11 x 10 12 x 6 * niepełne Rozkminy: Dzisiaj zamiast żelków przed treningiem wpadł mus owocowy. Jedynie podrażniło mi to tasiemca i zgłodniałem po przysiadach. Ba.. już w szatni byłem głodny. To samo po zwykłych batonach. Nie wiem, co jest [...]

[...] Bench Press 20 x 5/5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 77,5 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 55 x 3 65 x 2 80 x 5 Hanging Leg Raises X/X Rozkminy: Z ciekawości dzisiaj wpadł mały posiłek przed treningiem. Myślałem, że będzie lepiej, a tak naprawdę było gorzej. Tyle że to wynik zmęczenia materiału. Jestem już lekko zajechany po 2 miesiącach tego planu. Jak się nie [...]

witam ponownie. od dzis zmiana w diecie. trzeba ciac wegle, nie ma wyjscia. teraz wyglada to tak: dzien treningowy: 1. jajecznica-3 jaja ok200g, pomidor ok240g, ser zolty30g, oliwa z oliwek10g 2. salatka-kurak100g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g, orzechy wloskie20g 3. kasza gryczana100g, kurak150g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z [...]

dzien treningowy: 1. jajecznica-3 jaja ok200g, pomidor ok240g, ser zolty30g, oliwa z oliwek10g To duze masz te jaja, u mnie niemieckie/holenderskie maja gora 60g Wszystko OK 2. salatka-kurak100g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g, orzechy wloskie20g Pomidor i Ogorek wzajemnie sie wykluczaja pod wzgledem vitamin, zwlaszcza witaminy C, [...]

[...] w czasie tych ćwiczeń) Trening do domu będę i tak potrzebować, bo zaraz po wyjeździe nie będę miała kasy na siłke w de. Myślę, że kupię niedrogie hantle i wezmę się za trening z piłką dla średniozaawansowanych. Jeden cykl, potem może znajdę prace i będzie mnie stać na karnet ;-) Wróciłam dziś od fizjo z taśmami na kolanach, ładne są w [...]

[...] On tak samo poey*any jak ja :-) Wystarczy spojrzeć na rozpiske xd Multimedia są jakieś u mnie na insta jak cos :-) Dieta BTW: 220/50/230 Suple Vitamina C - 3g rano, 3g na noc VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc ZMAX - 2 caps na noc ALA - 300iu po treningu Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps BCAA - 15g na treningu

[...] i nie będzie w niej przepisów. Czemu? bo ~~30stronicowy wstęp do książki kulinarnej był tak dobry:P Dzisiaj byłem po nocy więc nie miałęm wogóle ochoty na ciezki kondycyjnie trening, wstałem po 14 i planowałem coś bardizej siłowego zrobić no i było. Trening rozgrzewka Szukanie maxów PULL UPS 5x 5x 10kg 5x 15kg 5x 20kg 3x 25kg 10x DEADLIFT 5x 60kg [...]

[...] pozbawisz się możliwości na przyszłość. Zero plusów, kilka minusów. Odstaw. Trening ACT w domu by Mawashi 3x tygodniowo, co drugi dzień ok. 1.5 godziny Jestem zwolennikiem treningów krótszych i intensywniejszych. Przykładowo mi FBW zajmuje koło 40 minut. Kasuj przerwy między ćwiczeniami i między seriami. Kasuj - czyli ograniczaj :) Rower ok. 2 [...]

[...] diety i dlatego będzie to lepsze rozwiązanie od ryżu brązowego Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty [...]

[...] godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem -pierś z kurczaka -ryż biały Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty [...]

[...] O 10 wszyscy przyjechali i wyruszyliśmy. Do 16 sobie jeździliśmy takim tempem średnim i zrobiliśmy ponad 50 km. Dlatego zrobiłem tylko 3 serie E1 po 5 powtórzeń "trening bez nóg jest jak sex bez orgazmu" Rozgrzewka 45/50/55 3x 10A B. 7/6/6 A2. 20/20/20 Już mnie irytuje to ćwiczenie D. 27 C3. 8 C1. 10 C3. 4 ( masakryczne to jest [...]

[...] - 16 podciągnięć (15 minut z sekundami zajęły mi 2 poprzednie ćwiczenia) - 48 pompek (analogicznie) - 10 minut HIIT na rowerze stacjonarnym 20s pracy 10s przerwy Co mogę powiedzieć o tym treningu... umarłem i umieram do tej pory, a to jeszcze nie koniec, bo: SIATKÓWKA 12:30-13:30 Dieta /SFD/Images/2015/4/15/56512261964f4fd1a3c9198ecf2c8f6e.jpg

Dziękuję za miłe słowa :) Pracuję dalej usilnie, żeby wzmocnić efekty. Dziennika w pełnym tego słowa znaczeniu w sumie nigdy nie prowadziłam, ale mogę się podzielić opisem treningów :) Dotychczas pracowałam 2x w tygodniu - raz z trenerem (środa lub czwartek) i raz sama (sobota lub niedziela). Od przyszłego tygodnia z powodu zbiegu różnych [...]